A-B -Nogi- *Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6 -Plecy- *Martwy Ciąg 10-8-6 *Drążek/Wiosło 10-8-6 zależy od siły -Klatka- *Wyciskanie leżąc płasko 10-8-6 -Barki- *Wyciskanie z klatki 10-8 ---------------------------------------- A+ Uginanie ramienia ze sztangą 10-8 B+ Francuzkie leżąc 10-8 Wiem,wiem miały być bazowe ale zrobiłem kompromis ;) [...]
no chyba nie jest az tak tragicznie koledzy , wiem ze super gites nie jest ale staram się, póki co nie zalezy mi na wielkiej masie tylko na estetycznej sylwetce. Moze na dniach wkleje jakies inne foty :D pozdro Pozatym zastanawiam się czy nie spróbować planu siłowego bo zainteresował mnie ostatnio trójbój.
Kalendarz - z życia wiem, że akurat z kalendarza mało który odwiedzający portale wielotematyczne w ogóle korzysta. Bo po prostu zajmuje za dużo czasu przeglądanie dzień po dniu, co gdzie się dzieje, gdy większość informacji zamieszczonych w kalendarzu dotyczy akurat innych rzeczy, niż to co szukającego interesuje... Zwykle imprez szuka się [...]
więc tak kolejność partii zamienię tak jak pisałeś, nogi daje zawsze na koniec bo czasami brakuje mi czasu i girki odpuszczam (tak jak pisałem nie są źle zbudowane) i po ćwiczeniu nóg źle wykonuje mi się np. wiosłowanie na barki dodam te 1s, a dałem 2s bo czytałem że barki zalicza się do małych partii mięśniowych, a znowu wiem że barki lubią [...]
masti byłem w 3 sklepach z artykułami sportowymi oraz paszą dla kulturystów.. w żadnym nie słyszeli o czymś takim jak kaliper albo fałdomierz ;-) wiem że mieszkam na prowincji ale rozbawili mnie za każdym razem;-)
masti byłem w 3 sklepach z artykułami sportowymi oraz paszą dla kulturystów.. w żadnym nie słyszeli o czymś takim jak kaliper albo fałdomierz ;-) wiem że mieszkam na prowincji ale rozbawili mnie za każdym razem;-) http://allegro.pl/faldomierz-kaliper-do-mierzenia-tkanki-tluszczowej-i6001013661.html
Masti, możesz napisać co jest wymagane na zakończenie pierwszego modułu? W punktach, punkt 1, punkt 2 punkt 3 itd Widzę że chłopaki wrzucają dane z początku modułu i z końca i zaczynam się w tym gubić ;-) Wszystko jest napisane na drugiej stronie w drugim poście głównego wątku z początku kwietnia potrzeba tylko wagę aby porównać jej procentowy [...]
Wiem gdzie Masti umieścił regulamin, ale nie widzę tam żadnego punktu w którym byłoby napisane że mamy dwa razy podawać wagę. Czekam więc na odpowiedź. Trochę dedukcji :-) a z zobaczysz: "1. Dane antropometryczne: -wzrost -waga (najlepiej rano,po śnie ) -obwód pasa na maksymalnym wdechu -pomiar grubośći fałdy skóry przy pępku najlepiej [...]
Tak może byc ta tabela-znajdę to wrzucę. Dla pań jest 1/2 masy ciała ale nie więcej niż 30 kg-zupełnie to wystarczy. Kobiety są dziś silne. No wiem że są silne,ale prawdopodobnie ja będę robił trzydziestką :)
Mam jeszcze RTG płuc z tego roku, zeskanuję i wkleję. Jestem wydolny, komu by się chciało po 12 godzinach jeszcze na salę lecieć? No i w tym wieku. Tego to ja nie rozumiem, co to ma wspólnego z wydolnością? A w TV różne rzeczy mówią, najczęściej głupoty - nie oglądam.Jak czegoś nie oglądam to nie komentuję. Dla mnie po prostu TV jest mało [...]
własnie to że ejst wąka jest jej plusem wiem o co chodziło przemówcą, w tych wąskich ławkach taka jest szerokośc stojaków, że akurat tam gdzie chcesz chwycić one własnie są tu jest inaczej, nie ma problemu troche niezbyt wygodne jest odkładanie gdy chwytasz wąsko (na triceps) ale też da się przezyć co do wykonania to sie cudów nie spodziewaj moja [...]
Czekaj, wiem co dla Ciebie oznacza pakowanie na sile : 12,10,8,6,4 - zgadlem?? cudowny trening... Nie taki schemat piramidy nie buduje ani siły ani wytrzymałości może u początkującego troche masy ale to wszystko.Mój trening siły bazuje na częstym ćwiczeniu gdzie angażuje całe ciało od dwóch do czterech razy w tygodniu.Jeden z podstawowych dla mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry :) Na dzień 13.02 - waga 73kg. Grudzień to pilnowanie Wagi by nie wzrosła razem z obżarstwem świątecznym. Jednego się nauczyłem - trudnośc i diete trzyma się na etapie zakupów w sklepie. Jak nie ma słodyczy w domu, alko, chipsów jest o 80% łatwiej. Ale co dalej? Obecnie po grudniu gdzie kalorie były przekraczane w miarę regularnie [...]
polkos06 wiem... tylko że te pół roku to tak w kit prawda bo było tak że tydzien ćwiczyłem, potem nie, potem znowu, sporo imprezowałem + alko wiadomo, teraz już zacząłem regularnie i mam zamiar się za to troszke poważniej wziąść...
[...] 5 X 10 TRENING B: ---> CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 ---> WYCISKANIE skos 5 X 5 wszystko ładnie wszystko pięknie problem w tym że przy klatce muszę używać hantli czy konieczne jest to 5x5 ? wiem że to trening oparty na Bill Star 5x5 wiec nie jestem pewien czy mozna [...]
Mam nadzieje ,że już niedługo przejdzie ta fascynacja tym preparatem... Najostrzejsza przedteningówka wszechczasów %-) .... nawet megabol nie robi dla swoich supli takiej reklamy %-) To jest skład jednej porcji : Super pump Vasodilators 2080mg Alfa-Ketoglutaran L-Argininy Jabłczan Cytruliny Jabłczan L-Argininy Vinitrox: ekstrakt winogron i [...]
bardzo dobrze postapiles, wiem, ze musiales sie najesc wstydu ale gratulacje,moze tym sposobem ocalisz kiedys czyjes zdrowie/zycie? odemnie masz respect(musi wystarczyc bo sogow nie moge dawac:( )
aczkolwieg podkreslam to plan na 2X W TYG, a podziekuje planom ekhm gotowym, juz troszke wiem jakie cwiczenia jak na mnie dzialaja.Moge dodac nogi (chociaz bedzie ciezko z powodu braku pasa a z moim kregoslupem jest prawie wymagany) itd wywalic troche cwiczen zwiekszyc serie, z wlasnego doswiadczenia wiem ze tzw. lajtowy trening na mnie nie dziala [...]
[...] bolic 6000 smak truskawka, pycha;)Pompa bardzo dobra, byłem na wyciagu na ktorym robiłem na serie 35 kg na trica, gdzie na mojej siłowni 30 kg po serii wycisne raz. Teraz na bary robię inna metodę, nie robie ich typowo na masę czyli malo powtorzeń, tylko pompuje je na maksa, gosc z silowni mi poradzil, wiem ze sie zna to sie go słucham.
unnamed69- str 7,8- masa
